ধীরে ধীরে শীত বাড়ছে। ঠান্ডার দিনগুলোতে বয়স্কদের বেশ ভোগান্তি হয়। কেননা তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম থাকায়, খুব সহজেই তারা অসুস্থ হয়ে যান। এসময় তাদের বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। বাতের ব্যথাও বাড়ে। আবার যাদের হাঁপানি বা সিওপিডি-র সমস্যা আছে, তারা শীতে খুব কষ্ট পান। রক্তচাপের সমস্যা, হার্টের রোগ যাদের আছে তাদেরও বেশ সাবধানে থাকতে হয়। শীতকালে বয়স্কদের সুস্থ থাকা জরুরি। এজন্য কিছু নিয়ম মানতে হবে। 

ভোরে হাঁটাহাঁটি নয়

শীতে খুব সকালে হাঁটতে না যাওয়াই ভালো। ভোরে বাইরে গেলে ঠান্ডা লেগে যাওয়ার ভয় থাকে। তাই যখন হালকা রোদ উঠবে, তখন আপনার পরিবারের প্রবীণদের হাঁটতে নিয়ে যেতে পারেন। আবার সন্ধ্যার দিকেও হাঁটতে যাওয়া ঠিক হবে না। কেননা সন্ধ্যায় ঠান্ডা বাড়তে থাকে। তবে যখনই যান, বয়স্করা যেন মাস্ক পরে যান, সেদিকে খেয়াল রাখুন। গরম জামা-কাপড় পরে যেন বাইরে যায়, তা নিশ্চিত করুন। 

শীতের রোদ খুব জরুরি

বয়স্করা যেন শীতের মিঠে রোদ গায়ে লাগায় সেদিকে নজর রাখুন। এতে তারা ভিটামিন ডি পাওয়া পাবে। শীতের দুপুরে রোদে বেশ কিছুক্ষণ থাকতে পারলে গা- হাত-পায়ের ব্যথাবেদনাও অনেক কমবে। 

ডায়েট

প্রথমত, মনে রাখতে হবে একবারে বেশি ভারী খাবার না খেয়ে, বারে বারে অল্প অল্প করে খেতে হবে। শীতে নানা রকম সবজি পাওয়া যায়। এই সময় সবুজ শাকসবজি বেশি করে খেতে হবে। এক থেকে দুই কাপ ভাত (শরীর বুঝে), এক বাটি ডাল, এক বাটি সবজি, অল্প তেলে রান্না করা, মাছ, মাংস অথবা ডিম প্রতিদিনের ডায়েটে রাখলে ভালো হয়। মাংস খেলে সবজি দিয়ে স্ট্যু বানিয়ে খাওয়াই ভালো। তেল যতটা সম্ভব কম খাওয়া যায়, ততই ভালো। খাওয়ার পরে টক দই খেতে পারেন। দুপুরের খাবারের এক ঘণ্টা পরে মুসাম্বি বা লেবু জাতীয় ফল খেলে ভালো হয়। খাদ্যতালিকায় ড্রাই ফ্রুটস রাখা যেতে পারে। যেমন একটা খেজুর, দু’টি আখরোট, কাঠবাদাম, চিনেবাদাম, কিশমিশ খাওয়া যেতে পারে।

রক্তচাপ মাপুন 

ঋতু পরিবর্তনে রক্তচাপের মাত্রাও পরিবর্তিত হয়। গ্রীষ্মে যেমন রক্তচাপের মাত্রা উপরের দিকে থাকে, শীতে আবার তা কম থাকে। শীতকালে যেহেতু তাপমাত্রা স্বাভাবিক ভাবেই কম থাকে, ফলে রক্তনালি সংকুচিত হয়ে পড়ে। তাই সারা বছর তো বটেই, বিশেষ করে শীতকালে বয়স্কদের রক্তচাপ নিয়মিত মাপা উচিত।

নিয়মিত ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্ক মানুষদের শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল থাকতে সাহায্য করে। কার জন্য কোন ব্যায়াম উপযুক্ত তা জেনে নিন। বয়স্কদের যদি একাধিক ওষুধ খেতে হয়, তবে তাদের ওষুধ সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং সেগুলি সঠিক ভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাসের সমস্যা থাকলে, শীতে তা বাড়তে পারে। তাই হাতের কাছে ইনহেলার অবশ্যই রাখবেন।